식단5 스위치온 다이어트 3주차 후기｜단식 2회 실패, 급감속기 돌입 실패, 마인드 컨트롤 원래 스위치온 다이어트 3주차가 급감속기라고 해서 결과에 기대를 품고 있었는데,분명 지난 목요일 (3주차 단식 1차 직후) 인바디 결과도 아주 흡족해서 마음을 놓았던 탓일지여행과 주말 외식의 여파일지 정체기가 되어버린 듯 해요.3주차를 마무리하고 4주차 시작일인 오늘 인바디 결과를 보고 조금은 낙담했답니다. 스위치온 다이어트 3주차 - 단식 2회 실패 (위경련, 여행과 주말 약속)스위치온 다이어트 3주차에 돌입하고 단식 2회를 (화-수 & 금-토) 진행하려고 했으나, 화요일 1차 단식 때 위경련이 오면서 급하게 저녁을 다시 챙겨먹었고, 그 다음날인 수요일에 단식을 다시 진행했습니다. 그리고 나서 목-금 아이와 여행 / 주말은 아이와 나들이하여 외식 이슈... 열악한(?) 상황 속에서도 나름 식단을 .. 2025. 9. 15. 스위치온 다이어트 2주차 후기｜실제 식단, 인바디 변화, 목표 체중 밸런스 드디어 스위치온 다이어트 2주차를 끝내고 3주차에 돌입했습니다.3주차인 이번주는 , 여행일정도 잡혀있어서 상당히 고비가 될 것 같아요.스위치온 2주차 종료 후 3주차 시작하는 아침 인바디 측정결과 제 기준으로, 드라마틱한 변화가 아니라 좀 실망했는데챗 GPT 분석으로는 근육 보존 + 지방 감량이라는 최고의 패턴으로 감량 진행중이라고 하네요 ㅎㅎ 포스팅 말미에 자세히 적어볼게요 . 스위치온 다이어트 2주차 식단 가이드와 실제 식단 실제로 제가 섭취한 2주차 식단을 기록해 보겠습니다. +2주차에도 과일, 카페인(커피, 녹차, 홍차), 애사비, 콤부차(대체당) 안먹고 웬만하면 생수 마시고 물릴 땐 100% 착즙 레몬즙 희석해서 레몬수를 마셨습니다. (이번에도 역시 하루 물 2L는 한 번도 못 채웠습니다.).. 2025. 9. 9. 스위치온 다이어트 인바디 해석 체크리스트｜주차별 특징, 인바디 체크리스트, 근육량 감소 & 체지방 증가 원인 스위치온 다이어트 주차별 변화 특징1주차주로 수분과 글리코겐 손실 → 체중 감소. 체지방 변화 작고, 근육량 감소는 수분성 변화일 가능성이 큼2주차간헐적 단식 도입 및 식단 강화 → 근육 안정, 초기 회복 조짐. 체지방 감량 시작 가능3주차단식 강화 및 자연당 식품 허용 → 근육 회복 또는 유지, 체지방 감소 본격화 스위치온 다이어트 주차별 인바디 해석 가이드스위치온 다이어트는 주차별로 몸의 대사가 달라지기 때문에 인바디 수치 해석도 다르게 접근해야 합니다.단순히 “수치가 늘었다/줄었다”만 보기보다는, 어떤 변화가 의미 있는 건지 구분해서 보는 게 핵심이에요.단기적인 숫자 변화보다는 최소 4주 이상의 추세를 보는 것이 중요해요. 아래 체크리스트를 참고해 보세요 주차체수분량골격근량체지방량체크 포인트1주.. 2025. 9. 2. 스위치온 다이어트 1주차 후기｜육아맘 후기, 실제 식단, 실제 몸무게 변화 스위치온 다이어트 1주 차, 육아맘의 솔직 후기육아하면서 정확한 식단 기반의 다이어트를 하는 게 가능할까? 아이들 챙기느라 정신없이 하루를 보내다 보면 정작 제 끼니는 대충 때우기 일쑤인데 과연 정해진 시간에 정해진 식단을 챙겨야 하는 '스위치온 다이어트'를 할 수 있을까 걱정이 앞섰습니다만 올해가 가기전 다이어트를 꼭 하고 싶다는 마음에 일단 시작해 보았습니다. 시작이 반이니까요. 일부러 아이들이 어린이집에 등원하는 월요일에 스위치온 다이어트를 시작을 했습니다. 평일엔 그래도 시간적 여유가 있거든요. 1~3일 차는 단백질 쉐이크만 먹으니 할만했습니다. 4~7일 차도 점심만 저탄수화물식을 챙겨 먹으면 되는 거라 할만하다 생각했는데, 아이들과 함께하는 주말이 고비였어요. 게다가 이번주는 제 생일도 있었거든.. 2025. 9. 2. 4주 완성 <스위치온 다이어트> 가이드｜다이어트 원리, 4주 식단 스케쥴 강북삼성병원의 박용우 의사가 설계한 스위치온 다이어트는 4주 프로그램으로 설계되어 있습니다.각 주차별로 체중 감량보다 대사 회복과 체질 전환에 초점이 맞춰져 있습니다. 각 주차별 원리를 정리해 드릴게요. 1. 스위치온 다이어트란 ‘스위치온 다이어트’는 강북삼성병원의 박용우 박사가 33년 간의 비만 치료 및 대사 이상 연구를 바탕으로 개발한 체계적인 다이어트 프로그램입니다. 단순한 체중 감량을 넘어, 지방을 효율적인 에너지원으로 전환할 수 있는 건강한 체질로 전환시키는 데 집중하는 것이 핵심이에요. 저탄수화물 식단과 단백질 중심의 섭취, 간헐적 단식 기법을 단계적으로 도입하면서 요요 현상을 줄이며 지속 가능한 건강한 체중 유지를 목표로 합니다. 딱 4주의 프로그램으로 구성되어 있어 “차근차근 따라하기 좋.. 2025. 9. 1. 이전 1 다음
