스위치온다이어트4 스위치온 다이어트 2주차 후기｜실제 식단, 인바디 변화, 목표 체중 밸런스 드디어 스위치온 다이어트 2주차를 끝내고 3주차에 돌입했습니다.3주차인 이번주는 , 여행일정도 잡혀있어서 상당히 고비가 될 것 같아요.스위치온 2주차 종료 후 3주차 시작하는 아침 인바디 측정결과 제 기준으로, 드라마틱한 변화가 아니라 좀 실망했는데챗 GPT 분석으로는 근육 보존 + 지방 감량이라는 최고의 패턴으로 감량 진행중이라고 하네요 ㅎㅎ 포스팅 말미에 자세히 적어볼게요 . 스위치온 다이어트 2주차 식단 가이드와 실제 식단 실제로 제가 섭취한 2주차 식단을 기록해 보겠습니다. +2주차에도 과일, 카페인(커피, 녹차, 홍차), 애사비, 콤부차(대체당) 안먹고 웬만하면 생수 마시고 물릴 땐 100% 착즙 레몬즙 희석해서 레몬수를 마셨습니다. (이번에도 역시 하루 물 2L는 한 번도 못 채웠습니다.).. 2025. 9. 9. 스위치온 다이어트 인바디 해석 체크리스트｜주차별 특징, 인바디 체크리스트, 근육량 감소 & 체지방 증가 원인 스위치온 다이어트 주차별 변화 특징1주차주로 수분과 글리코겐 손실 → 체중 감소. 체지방 변화 작고, 근육량 감소는 수분성 변화일 가능성이 큼2주차간헐적 단식 도입 및 식단 강화 → 근육 안정, 초기 회복 조짐. 체지방 감량 시작 가능3주차단식 강화 및 자연당 식품 허용 → 근육 회복 또는 유지, 체지방 감소 본격화 스위치온 다이어트 주차별 인바디 해석 가이드스위치온 다이어트는 주차별로 몸의 대사가 달라지기 때문에 인바디 수치 해석도 다르게 접근해야 합니다.단순히 “수치가 늘었다/줄었다”만 보기보다는, 어떤 변화가 의미 있는 건지 구분해서 보는 게 핵심이에요.단기적인 숫자 변화보다는 최소 4주 이상의 추세를 보는 것이 중요해요. 아래 체크리스트를 참고해 보세요 주차체수분량골격근량체지방량체크 포인트1주.. 2025. 9. 2. 스위치온 다이어트 1주차 후기｜육아맘 후기, 실제 식단, 실제 몸무게 변화 스위치온 다이어트 1주 차, 육아맘의 솔직 후기육아하면서 정확한 식단 기반의 다이어트를 하는 게 가능할까? 아이들 챙기느라 정신없이 하루를 보내다 보면 정작 제 끼니는 대충 때우기 일쑤인데 과연 정해진 시간에 정해진 식단을 챙겨야 하는 '스위치온 다이어트'를 할 수 있을까 걱정이 앞섰습니다만 올해가 가기전 다이어트를 꼭 하고 싶다는 마음에 일단 시작해 보았습니다. 시작이 반이니까요. 일부러 아이들이 어린이집에 등원하는 월요일에 스위치온 다이어트를 시작을 했습니다. 평일엔 그래도 시간적 여유가 있거든요. 1~3일 차는 단백질 쉐이크만 먹으니 할만했습니다. 4~7일 차도 점심만 저탄수화물식을 챙겨 먹으면 되는 거라 할만하다 생각했는데, 아이들과 함께하는 주말이 고비였어요. 게다가 이번주는 제 생일도 있었거든.. 2025. 9. 2. 4주 완성 <스위치온 다이어트> 가이드｜다이어트 원리, 4주 식단 스케쥴 강북삼성병원의 박용우 의사가 설계한 스위치온 다이어트는 4주 프로그램으로 설계되어 있습니다.각 주차별로 체중 감량보다 대사 회복과 체질 전환에 초점이 맞춰져 있습니다. 각 주차별 원리를 정리해 드릴게요. 1. 스위치온 다이어트란 ‘스위치온 다이어트’는 강북삼성병원의 박용우 박사가 33년 간의 비만 치료 및 대사 이상 연구를 바탕으로 개발한 체계적인 다이어트 프로그램입니다. 단순한 체중 감량을 넘어, 지방을 효율적인 에너지원으로 전환할 수 있는 건강한 체질로 전환시키는 데 집중하는 것이 핵심이에요. 저탄수화물 식단과 단백질 중심의 섭취, 간헐적 단식 기법을 단계적으로 도입하면서 요요 현상을 줄이며 지속 가능한 건강한 체중 유지를 목표로 합니다. 딱 4주의 프로그램으로 구성되어 있어 “차근차근 따라하기 좋.. 2025. 9. 1. 이전 1 다음
